Squash, tênis e pingue-pongue são esportes bastante conhecidos e praticados por milhares de brasileiros de todas as idades. Os benefícios são muitos: condicionamento físico, socialização e, claro, diversão. Apesar de as três atividades terem várias semelhanças, em termos de movimentação, gasto de energia e preparo físico cada uma tem exigências diferenciadas.
"O squash é praticado predominantemente por jovens e proporciona exercícios aeróbicos com mais intensidade, velocidade e constância. O tênis, por sua vez, é praticado por pessoas de várias faixas etárias e, portanto, com intensidade e velocidade diferentes", afirma Rames Mattar Júnior, ortopedista e especialista em cirurgia da mão e microcirurgia reconstrutiva do Hospital Israelita Albert Einstein (HIAE). E para os adeptos do tênis de mesa, o popular pingue-pongue, a atividade para amadores é menos intensa que as demais modalidades com raquete.
Melhora o condicionamento
Com a raquete em punho, os esportistas garantem muito mais do que relaxamento e lazer: melhoram também as funções cardiovasculares e musculoesqueléticas, prevenindo, por exemplo, a osteoporose. "A prática de qualquer esporte promove bem-estar físico e emocional. As atividades desenvolvidas com raquetes aperfeiçoam a coordenação motora e o condicionamento físico e muscular e ainda melhoram a atenção, a concentração e o equilíbrio emocional", explica o dr. Gilbert Bang, fisiatra do Centro de Reabilitação do HIAE e membro da Society for Tennis Medicine and Science (STMS).
Para que os benefícios sejam sentidos no dia-a-dia, é necessário seguir orientações médicas e técnicas adequadas. Antes de iniciar o esporte, é importante realizar exames médicos para verificar se está tudo em ordem com a saúde. A partir daí, o treinador vai orientar sobre as melhores práticas durante as aulas.
Cuidados especiais
"Para quem está começando, o ideal é fazer duas ou três aulas por semana, de 30 minutos cada, e aumentar o treino progressivamente. Durante as primeiras aulas, o aluno terá as informações básicas sobre os equipamentos adequados a qualquer modalidade, seja ela squash, tênis ou pingue-pongue, em virtude das características físicas individuais, como força muscular e correção biomecânica do gesto esportivo, que são os movimentos de cada esporte", esclarece o dr. Bang.
A prática de qualquer esporte promove bem-estar físico e emocional. As atividades desenvolvidas com raquetes aperfeiçoam a coordenação motora e o condicionamento físico e muscular
Portanto, a escolha de cada acessório merece atenção. No mercado, estão disponíveis calçados para cada modalidade esportiva e também para os diferentes pisos, seja quadra sintética, saibro ou grama. Há, ainda, a possibilidade de verificar a necessidade de uso de palmilhas, indicadas para os casos de alteração postural.
Recomenda-se também que o atleta tenha ao menos dois pares de tênis para intercalar seu uso. Se utilizar palmilha, todos os tênis devem ter a sua. Também há dezenas de modelos e tamanhos de raquete que se adaptam não apenas ao tipo físico do praticante, mas também à experiência do jogador.
O aquecimento não pode ser deixado de lado. Antes de entrar na quadra, separe uns minutos para essa importante etapa. Faça um trote leve de 5 a 10 minutos, depois alongue toda a musculatura e, em seguida, use a raquete para fazer um bate-bola com baixa intensidade.
Ao final do jogo, também realize um alongamento estático, isto é, fique parado em cada posição de alongamento durante 20 segundos. Repita três vezes cada postura, trabalhando cada parte do corpo.
Se praticado em excesso ou sem seguir as recomendações médicas, de educadores físicos ou mesmo do técnico, em vez de trazer benefícios à saúde o exercício pode causar problemas. Os esportes com raquete exigem muito do aparelho locomotor (ossos, articulações, tendões e ligamentos). Esse esforço pode trazer problemas como síndrome do impacto (na qual o osso do braço pressiona os tendões do ombro contra a escápula), doenças de tendões (inflamações e degenerações) e lesões musculares.
Há também o overuse, que é resultado da fadiga do sistema musculoesquelético. "Todas essas lesões podem ser prevenidas por meio de orientações médicas e técnicas. Com base nas instruções, a prática só traz benefícios. Para isso, não se pode esquecer do aquecimento e do alongamento adequados", garante Mattar Júnior.
Quem já tem problemas ósseos, articulares ou de tendão deve procurar um ortopedista antes de aderir aos esportes com raquete. O médico fisiatra pode montar um programa de prevenção de lesões ou ajudá-lo no retorno à prática esportiva dentro do tratamento de reabilitação ortopédica.
Publicada em dezembro/2008
Atualizada em novembro/2009