As férias estão chegando. É hora de relaxar e curtir os dias de folga. Muitas pessoas aproveitam esse período para ir à praia. Mas nada de só ficar tomando sol ou apenas sentado vendo os dias passar. Falta de tempo e preguiça não são mais desculpas para escapar dos exercícios.
Praticar esportes na praia é uma boa opção em todas as idades, desde que se tomem os devidos cuidados. Os sedentários devem se exercitar de forma moderada. Os esportes são os mais variados, vão da areia ao mar. Conheça os mais praticados.
Vôlei
É um dos esportes que mais ajudam na sociabilização, porque reúne família e amigos na disputa das partidas. Pode ser praticado em grupo ou em dupla.
Na areia fofa, essa atividade exige mais esforço do que na quadra. Serve como exercício aeróbico e muscular, pois fortalece os membros superiores e inferiores, além do sistema cardiovascular.
Frescobol
Diferentemente dos outros, o frescobol não tem adversário, e sim parceiro. É sempre realizado em dupla ou, no máximo, trio. Além de melhorar o condicionamento físico, por exigir um pouco mais de exercício aeróbico que o vôlei, favorece a concentração e o equilíbrio. Por seu dinamismo, exige muita agilidade, reflexo e coordenação motora.
Futevôlei
É um esporte que mistura os princípios do vôlei e a proibição do futebol de colocar a mão na bola. Apenas cabeça, tronco, pernas e pés entram na brincadeira. Realiza trabalho cardiorrespiratório e ajuda a fortalecer a musculatura das pernas.
Futebol
Talvez seja o mais praticado dentro e fora da praia. Proporciona melhor condicionamento físico e aumento da massa muscular e da força nas pernas.
Surfe
É uma das atividades físicas mais relaxantes e solitárias. A parceira é a prancha e a disputa é com o mar, pela melhor onda. Excelente exercício cardiovascular. É uma atividade complexa, que trabalha toda a musculatura e desenvolve o equilíbrio e a coordenação motora.
Caminhada
Pode ser feita em qualquer lugar. Nada melhor do que a bela vista do fim de tarde à beira-mar para dar uma volta a pé. Caminhar na areia é ótimo, pois ajuda no fortalecimento dos músculos inferiores e no condicionamento físico. É a atividade mais indicada para aqueles que não praticam exercícios físicos regularmente.
Natação
Não é a atividade física mais praticada na praia. Como o surfe, é um esporte solitário, em que não existe dupla nem time, porém é muito relaxante. Serve como atividade cardiovascular e cardiorrespiratória. Além disso, é um exercício completo, que trabalha com os músculos inferiores e superiores.
Esporte com bom senso
O que importa é o prazer de praticar algum esporte, mas sempre tomando cuidado para não exagerar
Quando se fala em atividade física, a prática moderada é a atitude adequada para quem é sedentário e não deixa de lado os exercícios na praia.
“Antes de dar início a qualquer atividade física é preciso fazer um checkup; mas, como muitas pessoas fazem esportes apenas quando vão à praia, o mais indicado é o bom senso e praticá-los em horários adequados, fora dos períodos de sol intenso”, alerta Márcio Marega, fisioterapeuta do Einstein. Evite se esforçar entre 10 e 16 horas, período de temperaturas mais elevadas.
As atividades mais indicadas para os sedentários são as caminhadas e andar de bicicleta. Tranquilas, exigem menor condicionamento físico. “O que importa é o prazer de praticar algum esporte, mas sempre tomando cuidado para não exagerar”, diz Marega.
Para curtir as férias da melhor maneira possível, é preciso tomar alguns cuidados essenciais. Antes e depois de qualquer exercício deve ser feito alongamento. Antes de começar, serve para preparar a musculatura para os estímulos e, depois do exercício, para descansar os músculos.
“O principal segredo para fazer algum esporte na praia é se proteger”, lembra o fisioterapeuta. A alimentação também requer cuidado. Comida leve – típica de verão – é a melhor pedida, sempre reforçada com muita salada e fruta, para que não pese no estômago nem cause mal-estar ou “aquela” moleza. Outro fator importantíssimo é a hidratação. O consumo de água deve ser feito antes, durante e após as atividades físicas. Evite as bebidas alcoólicas. Elas não combinam com esporte.
Para ir à praia use roupas leves e claras, que facilitam a transpiração; porém evite o branco, pois essa cor absorve mais o calor. Dentro da sacola de praia deve sempre haver um protetor solar - essencial antes e depois da atividade física, principalmente para quem sua muito. Agora é só curtir as férias.
Dezembro/2007
Atualizada em julho/2010